女孩1年长高10厘米，饮食习惯很不错

女孩1年长高10厘米，饮食习惯很不错

小颖今年8岁了，读小学2年级，今年入学后，她的座位从第一排调到了最后一排。短短一年的时间，小颖成了班上最高的女孩，这让很多同学和家长很是意外。很多家长和老师纷纷询问小颖妈妈，让孩子增高的秘方是什么。

小颖妈妈说：去年入学的时候，他们发现女儿和其他孩子比起来，身材矮小，面黄肌瘦。于是就带孩子去看了医生，医生说孩子是营养不良导致的发育迟缓，建议妈妈在孩子饮食上多下功夫。

后来，小颖妈妈为了孩子能够长高，从饮食、运动、睡眠等方面进行了调整。终于，功夫不负有心人，不到一年的时间，小颖就长高了15厘米。孩子不仅发育正常了，而且也变得更加自信了。等他们再去医院复诊的时候，医生说：妈妈真有心，孩子发育的很好。

一般而言，孩子从2岁开始直到青春期结束，都是孩子身高发育的黄金期。一旦孩子青春期结束，也就意味着身高基本定型了。因此，父母如果想要孩子有个理想身高，就不能忽视这段时间的营养、睡眠和运动。

我们都知道，身高受父母基因的影响很大，但是科学已经证明，蛋白质、矿物质、维生素等营养对孩子的后天身高发育非常重要。因此，矮个子父母通过饮食调整，养出一个高个子孩子，也不是没有可能。

父母如果想要孩子长高，不妨在饮食上下下功夫。

1、牛奶

牛奶中含有丰富的钙和维生素A，在补钙的同时还能防止钙的流失，对于孩子骨骼发育和健康非常有利。另外，牛奶中的蛋白质对孩子身高发育也很重要，且更容易被孩子吸收。

建议妈妈每天给孩子喝三杯奶，就可以满足宝宝日常需求啦。

2、奶制品

除了牛奶外，我们常见的芝士、奶酪等奶制品，不仅含有丰富的钙质和蛋白质，还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素D等多种维生素，其中维生素D可以提升食物中钙的吸收利用率，对孩子身高发育很有帮助。

3、蔬菜

很多家长为了孩子能长高，常常会给孩子吃很多的肉类和海鲜，其实身高发育也离不开蔬果的营养。蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维、维生素、钾、叶酸等营养，也是骨骼和组织生长发育不可或缺的。

例如胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯中含有的维生素A可以促进骨骼和组织发育；柑橘、草莓、木瓜、猕猴桃中含有丰富的维生素C，不仅可以促进钙质和胶原蛋白的吸收，而且直接帮助骨骼生长发育。

4、鸡蛋

鸡蛋中丰富的优质蛋白，尤其是蛋清中的蛋白质非常有利于孩子的身高发育。有些父母担心蛋黄含有较高的胆固醇，但是对于发育旺盛的孩子来说不会有任何影响。孩子每天吃2个鸡蛋，就会对身高有很好的促进作用。

5、大豆

大豆是所有植物中蛋白质含量最高的食物，没有之一。孩子每天吃50克的大豆，就可以满足孩子骨骼和身体组织发育对蛋白质的需求。除此之外，大豆也是很多素食主义者获得蛋白质的主要来源。

6、鸡肉

鸡肉和大豆一样，都是蛋白质含量比较高的食物，它可以为孩子的骨骼和肌肉的发育提供足够的蛋白质。

7、麦片

燕麦是非常适合给孩子做早餐的，它不仅含有丰富的蛋白质，脂肪含量还很低，在促进孩子骨骼和肌肉生长的同时，减少了孩子体重超标的风险。每天早上，妈妈可以把麦片和鲜奶混在一起，给孩子熬粥喝。

8、鱼，深海鱼

深海鱼中的三文鱼、比目鱼、鳗鱼都含有比较丰富的钙，可以促进孩子骨骼发育，有利于促进身高发育。除此之外，深海鱼中含有丰富的Omega;3的脂肪酸，也就是我们常说的DHA，可以促进宝宝智力发育。

9、牛肉

牛肉和鸡肉一样，属于含有较高蛋白质的肉类食物。但牛肉中铁的含量很丰富，这也是孩子身高发育不可缺少的营养之一。需要注意的是，牛肉中的脂肪含量也很高，孩子吃多了容易体重超标。

10、全麦食物

作为我们人体主要能量来源的碳水化合物，也是小朋友身高发育必不可少的营养之一。谷物、糙米、全麦食物中不仅含有丰富的碳水化合物，还含有膳食纤维、维生素、铁、镁、硒等微量元素，都是孩子生长发育中不可或缺的营养。

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