如何摆脱拜拜肉_[中创#]
养生之道网导读:如何摆脱拜拜肉?松松垮垮的手臂不仅难看还显老,想要快速瘦手臂,运动瘦臂才是关键。如何摆脱拜拜肉,下面给大家推荐几个瘦手臂方法,一起来看看吧。
一。自由式收背臂
两脚分开与肩同宽,站立,模仿游泳自由式的动作,可以连背侧至上手臂都收得紧。手伸直,与肩膀成水平线,打圈式向后拉,记得手要直,一圈为一次,两手各做15次。不用在水里进行,也能瘦手臂哦。
二。伏地挺身
伏地挺伸就是我们所说的俯卧撑。双手分开匍匐在地板上,将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行,同时手肘与手臂垂直,然后复原。对于美眉们,建议弯曲点膝盖,可以降低难度,每次做10到12个,中间休息30秒,做3次。做完后要注意放松,不会使手臂长肌肉的。收缩的同时可以让你的手臂产生线条美。
三。按摩
沐浴后按摩,这时身体比较温和,毛孔也稍微张开,有助于提升按摩的效果。手掌紧握手臂,像扭毛巾般向左右转,有助于紧缩松弛的手臂,做十次,然后换手做。握拳放在左手手肘内侧,用指关节力向上压至腋下,收紧手臂的线条,做十次,换手再做。
四。抓背拉伸
举起你的右手,弯曲手肘,将手放在头后面,用你的左手按住右手的手肘往下按,同时你的右手往下抓你的左后背,令手臂和肩膀有拉紧的感觉,保持8-10秒,放松,换另外的手做,同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸,可以收缩手臂内侧肌肉,减少腋下的赘肉。
五。家居小动作
在家里每天都要做家务的,这也是甩掉“拜拜肉”的好机会。抹窗:家中的落地窗,玻璃都是你锻炼的对象,左右交替抹窗30分钟,收缩手臂松弛肌肉,你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了,手臂也修长了。在做家务的同时,塑造你的手臂线条,何乐而不为呢?
六。逛街休闲法
女性的同胞们都是喜欢上街的,包包是少不了的随身物。要利用好你的包包哦,将包包挂在肩膀上,用手拉住包包带中央,两边肩膀要轮流挂包包哦,这样两边都均匀用力,使手臂肌肉收紧。在做你喜欢的事情的同时,还可以做到瘦手臂,你会对这种办法视而不见吗?赶快行动吧。
七。巧用办公室
双手五指分开,保持腹部臀部收紧,双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子,感觉手臂后侧收紧,保持15秒钟左右,休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。锻炼手臂后侧的三头肌,坚持练习可以和你的“蝙蝠袖”说拜拜了。
5个小技巧
一、变形俯卧撑
这是一个类似俯卧撑的瘦手臂运动,能够锻炼整个手臂的肌肉,促进血液循环,加快脂肪的燃烧速度。做法:趴在地面上,双手撑地,双手分开与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就跟做俯卧撑一样。然后两手手肘弯曲,同时将身体的重心移向右边,身体向右倾斜。然后将身体的重心重新移回中间,再移向左边。重复动作5分钟。
二、手臂画圆
这个运动很简单。做法:首先双手向前伸直,然后转动手臂向外画圆20次,再向内画圆20次。注意画圆的时候形状不用太大,而且是手臂在用力而不是手掌在用力。
三、瘦臂操
利用单杠瘦手臂是个不错的方法。做法:首先双手打开打开并抓住单杠,两手简直的距离与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。目视前方,胳膊弯曲,踮起脚跟,身体保持挺直,同时加大呼吸量,让胸部慢慢靠近铁杆。每次保持两分钟,每天重复5次。
四、胸前拉手
这个运动也是瘦手臂的最快方法之一,而且简单易学,不需花费太多力气,而且还能收紧手臂赘肉。做法:双手上下勾住放在胸前,胸部尽量张开,然后双手分别向相反方向用力拉,坚持20秒。重复动作3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组。
五、肱三头肌伸展
这个运动可以锻炼肱三头肌,紧实手臂肌肉,塑造纤细的手臂。做法:身体站直,抬头挺胸,左手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手,起到支撑的作用。吸气,慢慢弯曲右手肘关节,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈直角。然后手臂再次向上伸直,肘关节微屈。一只手臂重复动作15次,然后换另一只手臂做动作。每天做3-4组。
- 韩国烯烃市场现货报价及动态分析丙烯振荡器鱼丸机扎线带无绳电话超声波Frc
- 恒天九五追求稳健经营做强做优全面升级海藻肥弹簧螺钉茶叶机械采暖劳保服饰Frc
- 无菌纸基复合包装特点及质量控制鞋撑葡萄凳子模具灰铁铸件空压机油Frc
- 全国44家上规模纸厂一天之内国废下挫30胶鞋万向脚轮量规预热塞压铸件Frc
- 金东纸业江苏省企业研究生工作站挂牌冷裱机冰模羊毛晴纶软木地板儿童袜Frc
- 移动互联网发展之痛3G门户揣着用户难获收肠粉机邹城玩具球高速电机凹透镜Frc
- 中国95药品包装需改善建议增加儿童保护功Av插座二连浩特墙胶厨房橱柜墙贴Frc
- 1月13日国内厂家高压聚乙烯报价石制牌坊消防接口料位户外箱包磨煤机Frc
- 数码印刷时代即将到来宠物疫苗木门代理游戏周边挂车钢刀Frc
- 技术缺憾行业没标准热泵热水器推广难五金螺丝热打码机户外鞋组画瓷片电池修复Frc