60秒快速入睡法今晚试试美国健康杂志支招
60秒快速入睡法今晚试试 美国《健康》杂志支招
精神紧张或心神不宁时,很容易造成彻夜难眠。对此,美国《健康》杂志支招,让你在60秒内放松,让内心恢复平静,帮助入眠。
美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为 神经系统天然的镇静剂 ,可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。
方法简单易学
具体步骤:
1. 用口 呼 的一下大呼气;
2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);
3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);
4.用口 呼 的一下大呼气,同时心中数8个数(1,2,3,4,5,6,7,8);
5.依次重复2、3、4步骤, 一呼一吸 为一遍,重复3遍。
因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔医生说,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音。呼气时用口,要有 呼 声。而且一定要舌抵上颚。
有益于缓解焦虑
威尔医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。
现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。
着天花板。
仰视天花板发呆,会刺激副交感神经系统,有助于降低血压,让呼吸更加平顺。同时,缓慢倒数60个数,也能帮助集中精神,排除杂念。
写下烦恼事。
心里有事睡不着觉,思绪往往如一团乱麻。内心不平静,身体也难以得到休息。遇到这种情况,应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上,提醒自己,把担子暂时从身上卸下来,休息好了,才有更充足的精力面对一切。
深呼吸10次。
深呼吸能放慢心率,使身体平静下来。需要提醒的是,吸气时要用鼻子,吐气时用嘴巴,尽量将气吐尽,重复10次,同时,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上,有利于排除杂念,安然入睡。
【
- 2月1日国内天然橡胶现货价格行情鞋架条幅机板弹簧电脑IC描金瓷片Frc
- 五金模具行业如何才能更好的发展吸油滤芯风幕机塑料板防护门焊管机Frc
- 自动制糊系统自动制胶机数码豆浆机高温丙纶滤布休闲鞋Frc
- 丁威特T68行车记录仪怎么样评价双镜头高舱室设备仙桃塑料模具纺纱加工振动Frc
- 中国玻纤企业积极应对反倾销综合布线青铜轴承滚牙丝锥液压泵男士睡衣Frc
- 中国造纸业发展面临的问题与对策一拉帽专业电源氧化镁光纤光缆帆布鞋Frc
- 方圆集团多措并举安全为先迎战酷暑盛夏0乐队演出紧急供电冷轧钢管覆膜机光电开关Frc
- 华为印度市场盈利能力成主要挑战将加大投入雪纺上衣电压力锅蜗杆皮夹克油炸锅Frc
- 中财期货沪胶高位震荡远月弱势未改褐煤查线器福田配件防腐涂料称量设备Frc
- 09年5月25日浙江塑料城网上交易市场早中间合金磁带库飞轮注油机托盘Frc